Ovvero
DIECI REGOLE PER L’ESCURSIONISMO

1. MAI SOLI
   Qualsiasi piccolo inconveniente può trasformarsi in un pericolo anche grave.
2. IN FORMA
   Prepararsi fisicamente e scegliere mete adatte alle proprie possibilità.
3. OCCHIO AL TEMPO
   Prima di partire informarsi sulle previsioni meteo e durante l’escursione osservare lo sviluppo delle condizioni del tempo. Nel dubbio, tornare indietro.
4. BEN EQUIPAGGIATI
   In montagna si va con equipaggiamento adatto: scarponcini, giacca a vento, zaino, kit di pronto soccorso, telefono cellulare e numeri di telefono dei soccorsi.
5. DI BUON’ORA
   Addensamenti nuvolosi e temporali sono frequenti nelle ore più calde della giornata, quindi è consigliabile mettersi in marcia piuttosto presto.
6. DARE NOTIZIE
   Lasciar detto dove si è diretti e avvisare dell’ora prevista per il ritorno.
7. SAPER CAMMINARE
   Passo lento (soprattutto nella prima mezz’ora, i muscoli devono scaldarsi!) e regolare. Pause ogni una o due ore, di cui approfittare per mangiare qualcosa. Non abbandonare i sentieri marcati.
8. ALIMENTAZIONE
   Bere abbondantemente (meglio se liquidi ricchi di sali minerali), cibi energetici e leggeri, sconsigliati gli alcolici!
9. ACCLIMATARSI
   Se si supera quota 2000 m, prendersi il tempo per acclimatarsi e far attenzione ai sintomi premonitori del “mal di montagna” (mal di testa, nausea, colpi di tosse ecc.)
10. PERICOLI
    Tra i più frequenti, la caduta di pietre e fulmini. E’ bene attraversare velocemente le zone sovrastate da rocce e pietraie. In caso di temporale: liberarsi degli oggetti metallici, allontanarsi da alberi e pareti verticali bagnate, se possibile cercare un riparo con terreno asciutto.

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